Avoir des bras plus musclés demande un entraînement régulier et une récupération suffisante. Inutile de forcer comme une brute : la progression vient de la constance.
Travailler biceps et triceps
Les bras se composent surtout des biceps (avant) et des triceps (arrière, le plus volumineux). Pour des bras plus fournis, ne négligez pas les triceps : pompes, dips et extensions sont aussi importants que les classiques flexions avec haltères.
Quelques exercices de base
Curls avec haltères ou bouteilles d’eau, pompes, dips sur une chaise, tractions si possible. Deux à trois séances par semaine, avec des charges progressives et un nombre de répétitions adapté, suffisent pour débuter.
Ne pas oublier la récupération et l’alimentation
Le muscle se construit au repos, pas pendant l’effort. Laissez 48 heures entre deux séances ciblant le même groupe, dormez suffisamment et adoptez une alimentation équilibrée, avec assez de protéines. La régularité sur plusieurs mois fait toute la différence.
Commencez progressivement, soignez la technique, et augmentez les charges petit à petit pour éviter les blessures.
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